나도 해볼까? 급 찐 살 10kg 쏙 뺀 다이어트 비법
- Editor. 김기영 기자
- 빠르게 10 kg를 감량하는 방법을 통해 외모도 가꾸고 자신감도 향상시켜보자. 체중 감량을 위한 다양한 다이어트 비법들이 있지만, 무엇보다도 건강한 방법을 통해 점차적으로 체중을 감량하여 감량의 효과가 오래 지속될 수 있도록 하는 것이 중요하다.[1] 특정한 식품 섭취를 피하고, 매일 운동을 하다보면 단지 몇 주만에 체중 감량의 결과를 확인할 수 있을 것이다.
- 탄수화물 섭취량 줄이기
- . 여러 연구 결과에 따르면 탄수화물 섭취를 줄였을 때 더 빠르게 체중 감량이 가능해진다고 한다.
- 저탄수화물 다이어트는 하루 탄수화물 섭취량을 최대한 줄이는 것에 초점을 맞춘 방법이다. 이 방법을 통해 지방 조직의 분해가 더 활성화되어 체중 감량으로 이어질 수 있다.
- 탄수화물은 과일, 녹말이 포함된 채소, 콩, 유제품, 곡물과 같은 광범위한 식품군에 들어있다.
- 탄수화물은 매우 다양한 식품에 포함되어 있기 때문에 극도로 적은 탄수화물만을 섭취하거나 혹은 탄수화물 섭취를 완전히 중단하는 식단은 여러 영양소 결핍의 위험이 있어 권장되지 않는다.
- 탄수화물이 포함된 여러 음식물 섭취를 한정하는 것보다 탄수화물 함유량이 가장 높은 식품, 다른 식품을 통해 영양소를 대체할 수 있는 식품의 섭취를 최소화한다. 다음과 같은 음식들의 섭취를 줄여보자: 곡물(빵, 쌀, 파스타, 크래커, 토르티야), 과당이 많은 과일, 녹말이 포함된 채소.
- 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하고자 한다면 1회 섭취량을 꼭 지키도록 한다: ½컵 혹은 30g의 곡물,[6] 녹말이 포함된 채소 1컵, 과일 ½컵.
뷰티&웰니스 사업을 하는 임지우 씨는 166㎝에 45㎏ 전후를 유지하며 날씬한 몸매를 유지했어요. 그래서 당연하게(?) 스스로 살이 찌지 않는 체질이라고 생각했어요. 하지만 운동을 안하고 매일 술과 야식을 즐기면서 그렇지 않다는 사실을 알게 됐어요.
10㎏ 가까이 체중이 늘었고, 사업 관계상 늘 사람들을 만나야 했던 지우 씨는 자존감이 낮아지고 슬럼프에 빠지게 됐어요. 이대로는 안되겠다 싶은 위기감이 엄습했고, 살을 빼고 건강을 되찾기 위해 운동을 하기로 굳게 마음을 먹었어요.
평소 숨쉬기 운동만 했을 정도로 운동을 등한시 했기에 처음에는 모든 게 낯설고 어려웠어요. ‘오늘 하루만 쉬자’는 마음 속 악마(?)의 속삭임을 이겨낸 지우 씨는 꾸준하게 운동하는 습관을 길렀어요. 거기에 단순히 굶어서 빼는 게 아니라 건강한 음식을 골고루 먹는 등 영양도 신경 썼어요.
운동을 싫어하고 귀찮아했던 지우 씨는 시간이 지날수록 운동의 매력을 느끼면서 즐기게 됐고, 10㎏ 감량에 성공했어요. 잃어버린 건강과 자존감을 되찾으며 적극적이고 긍정적인 마인드로 사업을 진행하고 있어요. 지우 씨가 급 찐 살 10㎏ 다이어트에 성공한 운동 비법은 뭘까요?
급 찐 살 10kg 쏙 뺀 임지우의 다이어트 운동 비법
1. 어시스트 풀업
출처: 맥스큐TV
등 전체를 자극하는 운동이다. 적당한 무게로 세팅한 뒤 패드 위에 무릎을 꿇고 올라간다. 바를 어깨너비보다 2배 정도 넓게 잡는다. 가슴을 열어주고 견갑이 위로 올라가지 않게 주의하며 바를 당긴다. 광배의 힘으로 천천히 버티며 내려간다.
2. 원 암 덤벨 로우
출처: 맥스큐TV
등 상부를 넓히는 데 좋은 운동이다. 한 손으로 덤벨을 잡고 늘어뜨리고 반대 다리는 벤치 위에 접어 놓는다. 팔꿈치로 덤벨을 든다는 느낌으로 옆구리를 향해 당긴다. 광배의 힘으로 버티며 천천히 이완한다.
3. 케이블 풀다운
출처: 맥스큐TV
등의 상부 근육을 자극하는 데 좋은 운동이다. 도르래를 상단에 맞춘 뒤 척추를 정렬한 상태에서 로프를 잡는다. 팔꿈치를 벌리면서 로프를 당긴다. 광배의 힘으로 버티며 천천히 이완한다.
잃어버린 건강과 자존감을 되찾으면서 지우 씨는 현재 하는 사업이 성공가도를 달리는 등 24시간이 부족하지만, 바쁜 와중에서도 무조건 시간을 내서 운동을 하고 있어요. 지금처럼 건강한 몸을 꾸준히 유지하며 많은 사람들에게 긍정적인 영향력을 주고 싶다는 지우 씨의 바람이 꼭 이루어지길 기원할게요.
