마포건강관리센타와 함께하는 대사증후군(HDL 콜레스테롤 올리기) 건강관리
--마포보건소1층 마포건강관리센타, 마포보건소아현지소 아현건강관리센타--
HDL 콜레스테롤 높이는 방법 7가지
- 1. 체중 감량 체중을 줄이는 것은 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 중요한 방법 중 하나입니다. ...
- 2. 유산소 운동 유산소 운동은 우리 몸의 심장과 순환계 건강에 큰 도움을 주는 활동입니다. ...
- 3. 금연 ...
- 4. 나이아신 섭취 ...
- 5. 단일불포화지방산 섭취 ...
- 6. 수용성 식이섬유소 섭취 ...
- 7. HDL 콜레스테롤에 도움이 되는 음식 섭취 ...
고밀도 지단백질 또는 HDL은 오랫동안 심장 건강과 밀접한 관련이 있다고 여겨져 왔다.
HDL은 흔히 "좋은" 콜레스테롤로 불리며 혈액 속에서 콜레스테롤을 찾아내 간으로 운반하는 기능을 수행한다(혈액 속의 콜레스테롤은 혈관을 막거나 심장병을 유발하며, 이를 동맥 경화증이라고 부른다).
따라서 자연스럽게 HDL 수치가 높은 것이 심혈관계 질환을 줄이는 방법이라고 생각하게 될 것이다. 하지만 과학계에서는 우리가 생각했던 것 이상으로 HDL 문제가 복잡하며, 동맥 경화증을 유발하는 요소들이 더 다양하게 있다는 사실을 밝혀내기 시작하고 있다.
HDL이 체내에서 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하기는 하지만, HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 심혈관계 질환의 위험을 낮추지 않는다는 것이 그렇게 밝혀진 사실 중 하나다.
만약 당신이 심장병의 위험을 낮추려고 한다면, HDL 콜레스테롤 수치에 신경쓸 시간에 건강한 식단과 운동에 초점을 맞추는 것이 좋다
HDL이 콜레스테롤이 아니라는 점 알기. 대중적으로 알려진 바와는 다르게 HDL은 콜레스테롤이 아니다. 오히려 콜레스테롤을 운반하는 운반차 또는 셔틀이라고 할 수 있다. 콜레스테롤은 오직 하나만 존재하며, 세포막과 특정 호르몬을 만들기 위해 신체가 필수적으로 요구하는 성분이라고 할 수 있다. 하지만 콜레스테롤은 소수성이기 때문에 혈액 속에서 녹지 않는다. 따라서 단백질 기반의 운반체가 따로 필요하게 되는 것이다. 그래서 HDL이 혈액 속에서 "자유롭게" 떠다니는 콜레스테롤을 찾아 간으로 운반해 대사하거나 재활용하거나 배출시키는 것이다. HDL은 세 종류의 지단백질(LDL, VLDL, HDL) 중 가장 크기가 작고 가장 적은 양의 콜레스테롤을 운반한다.
- HDL이 "좋다"고 불리는 이유는 동맥에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 줄여주기 때문이다. 콜레스테롤이 심하게 쌓여서 혈류가 원활하지 않게 되는 현상을 동맥 경화라고 부른다.
